22/1/2024

Température basale et ses perturbations

Les bases

La température basale du corps est la température du corps au repos. On la prend donc en général au moment du réveil, avant de se lever ou de faire quoi que soit d’autre. La température basale évolue au cours du cycle ovulatoire (ou menstruel) sous l'effet des hormones oestrogènes et progestérone. Elle est ainsi un peu plus basse avant l’ovulation (phase folliculaire), et un peu plus haute après l'ovulation (phase lutéale). La hausse de la température basale après l’ovulation, sous l’effet de la progestérone, est assez subtile (quelques dixièmes de degrés en général), il faut donc utiliser un thermomètre suffisamment précis : un thermomètre analogique (en verre avec du métal liquide dedans), ou un thermomètre digital à double décimale (c’est à dire qui affiche deux chiffres après la virgule, par exemple 36,57°C).

La prise peut se faire par voie buccale (dans la bouche), vaginale (dans le vagin), ou rectale (dans le rectum), et la méthode symptothermique Sensiplan® recommande une prise pendant 3 minutes (donc au delà du bip pour un thermomètre digital). Certaines techniques, comme la prise de température au bip ou avec un capteur de température se portant toute la nuit (comme le Tempdrop, le Trackle, etc), n’ont pas encore été étudiées scientifiquement - à vous de voir si ces écarts de protocole vous posent problème ou si c’est un risque acceptable pour vous et votre situation.

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Les perturbations

Si vous avez déjà commencé à tenir un graphique de température basale, vous avez dû remarquer que votre courbe n’est pas toujours ‘comme dans les livres’, super lisible, bien stable avant et après l’ovulation, avec une belle montée facilement repérable entre les deux. Cela peut être dû au protocole de prise qui n’est pas encore bien acquis, ou bien simplement être dû à des facteurs perturbateurs qui donnent de petites montées de température intempestives.

Pas de panique, il suffit de noter sur votre graphique ou dans votre application (l’espace ‘Journal’ de l’application Read Your Body est parfait pour ça) tous les facteurs qui pourraient avoir un impact sur votre température, puis d’analyser tranquillement lesquels ont un effet pour vous. Les températures perturbées, qui ressemblent à une montée de température du fait d’un facteur perturbateur, doivent êtres mises entre parenthèses et sont ignorées pour faire l’interprétation du graphique.

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Quelques exemples de facteurs perturbateurs :

Changer de thermomètre ou changer la pile de son thermomètre. Si l’on change de thermomètre, ou qu’on remplace la pile de son thermomètre digital au cours d’un cycle, on ne peut pas comparer la première partie de la courbe avec la seconde ! Il est préférable de faire cela lorsque l’on passe d’un cycle à l’autre.
Changer de voie de prise. La température est plus élevée dans le vagin et dans le rectum que dans la bouche, on ne peut donc pas comparer des températures prises à des endroits différents. De même que pour le point précédent, on ne changera de voie de prise qu’en fin de cycle.
Les maladies, les vaccins, les médicaments. On pense tout de suite à de la fièvre, qui sera hors graphique si on note ses observations sur papier, mais parfois la température peut être légèrement élevée par une réponse immunitaire, sans atteindre le niveau d’une fièvre. Il faut dans ce cas faire très attention à ne pas confondre cela avec une montée de température suivant l’ovulation ! Il vous faudra toujours noter les jours où vous êtes malades (même si ce n’est qu’un simple rhume - la température prise par voie buccale pourra même être perturbée par le fait de dormir la bouche ouverte si votre nez est bouché), les jours où vous prenez des médicaments, etc.
Un changement d’heure de prise. Habituellement, il est conseillé de prendre sa température dans une fenêtre d’1h-1h30 (par exemple tous les matins entre 7h et 8h quand votre réveil sonne pour aller au travail). Pas la peine de faire une croix sur vos grasses matinées pour autant ! Notez simplement l’heure de prise inhabituelle et regardez si cela à un effet sur votre température basale ou pas. En général une prise plus tôt que d’habitude donnera une température plus basse, et une prise plus tard que d’habitude une température plus haute.
Un changement d’environnement. Vacances, voyages, climat différent… peuvent avoir un effet sur la température basale. Encore une fois, notez, notez, notez.
Un repas tardif, copieux, alcoolisé, ou une fête la veille au soir.

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Et oui, les fêtes de fin d’années sont en général un combo gagnant de facteurs perturbateurs, alors notez tout, prenez un peu de recul, et dans le doute, considérez vous comme potentiellement fertiles.

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